Гантели

Купить гантели может себе позволить даже человек с низким уровнем дохода. Это самый простой и действенный тренажер для занятий спортом. Тем более, что многими пользователями доказано: результат от занятий не заставит себя долго ждать.

Одно из самых веских преимуществ гантелей – компактность. Именно она позволяет заниматься с этим спортивным инвентарем дома, в путешествии, даже в обеденный перерыв на работе. Новичкам рекомендуемо начинать с веса одной гантели 1 кг. Возьмите в каждую руку по предмету, и начинайте обычную зарядку. Для старта вам будет достаточно двух занятий в неделю по 20-30 минут. Очень удобно, если вы сможете купить гантели разборного типа, которые можно утяжелять по мере усложнения занятий. Поставьте себе рекомендованный режим от профессиональных тренеров: по 1 кг на 10 кг веса – это предельная норма для любительских занятий. Дальнейшее увеличение нагрузки должно проходить под присмотром профильного тренера.

Даже вес гантели 1 кг может помочь вам прокачать основные проблемные зоны тела. Нужно просто чередовать упражнения, разбавляя их анаэробной нагрузкой. Например:

- приседания с поднятием рук над головой,

- наклоны туловища с вытягиванием рук вперед,

- махи руками, не сгибая их в локтях;

- прокачка пресса с гантелями в руках;

- упражнение «планка» с вытянутой попеременно рукой, утяжеленной гантелей.

Обычные домашние гантели позволяют не только наращивать мышечную массу, но и активно сжигать лишние калории. Совет: не спешите быстро наращивать вес каждой гантели. Лучше увеличивать темп упражнений и наращивать количество повторений. Так организм быстрее настроится на вашу спортивную программу тренировок.

Даже если вы используете во время занятия самые простые детские гантели, помните, что все упражнения принесут пользу, если выполнять их с правильно настроенным дыханием. Необходимо также соблюдать режим и придерживаться правильного рациона.

Группы мышц, которые можно прокачать с помощью обычных гантелей:

1. Бицепсы;
2. Трицепсы;
3. Мышцы пресса и косые мышцы живота;
4. Ягодичные и внутренние мышцы бедра;
5. Трапеции;
6. Дельтовидные мышцы (или просто дельты).

Женские гантели, цена на которые не повредит целостности семейного бюджета, станут отличными помощниками, за неимением времени похода в зал. Это также незаменимый аксессуар для мам, которые недавно родили ребенка. Тем более, купив сегодня один вес (если они не разборные), при появлении необходимости сможете быстро их реализовать. Разместите в Интернете объявление «продам гантели» и вы увидите насколько быстро найдутся желающие на покупку. Объяснение простое – их практически невозможно разбить или поломать.

Основные плюсы от занятий с таким мини-тренажером:

- отличное капиталовложение, ведь в разное время купив и потом продав гантели, цена товара не изменится;

- для хранения не нужно много места;

- компактность – можно брать с собой для занятий на свежем воздухе, или в командировке;

- гантели не могут навредить, в том случае если вы правильно подберете подходящий вес;

- подходят для всех членов семьи, поэтому они не будут лежать без дела;

- можно компоновать в занятиях с другими тренажерами, такими как фитбол, стрейчеры, бег или спортивная ходьба с выпадами.

Кроме всего вышеперечисленного, занятия с гантелями помогают укрепить общий тонус организма, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от частых головных болей, а также увеличить объем легких. Если в вашем комплексе упражнений кардио нагрузки сменяют упражнения с гантелями, в очень короткие строки вы отметите положительные изменения в форме вашего тела.