Тренажеры на свободных весах

Среди культуристов ходит профессиональная шутка. Она говорит о том, что многие «качки» (профессиональные бодибилдеры) любят пропускать так называемый «день ног». Это значит, что верх туловища прокачен идеально, тогда как ноги остаются худыми и без рельефа. Для того, чтобы над вами так не шутили, вам просто нужно не обходить стороной тренажер «жим ногами».

Представляет собой такой тренажер лавочку, на которой спортсмен занимается в положении лежа. Ноги устанавливаются под углом к скамье, к которой прикреплен груз. Для того, чтобы начать упражнение, нужно вытолкнуть путем разгибания ноги груз, а потом вернуться в исходную позицию. Тренажер «жим ногами» - единственный, который помогает одновременно прокачать квадрицепс, икры, камбаловидную мышцу, и самую любимую группу для девушек – большую ягодичную.

Если же вы качаетесь выборочно, и вам осталось проработать самый большой участок руки – трицепс, вам в этом поможет блочная рама или обычные классические брусья. Лучший тренажер для трицепса – это штанга, которую идеально выжимать в положении лежа именно со свободными весами (груз не закреплен). Заметьте, что это упражнение параллельно помогает зацепить дельтовидные мышцы, спину и грудь. Конечно, более безопасно начинать работать у блочной рамы, где груз не представляет угрозы для безопасности культуриста.

Штанга с блинами, как тренажер для трицепса – отличное решение для тех, кто желает быстро увидеть первые результаты. Но это далеко не вариант для новичка. Дело в том, что тренажеры со свободными весами заставляют напрягаться абсолютно все группы мышц, ведь нужно не только поднять установленный вес, но и зафиксировать свое положение тела. Здесь есть свои положительные и отрицательные стороны.

Возьмем, к примеру, уже указанный тренажер Гакк (для жима ног). Он позволяет работать целенаправленно. Культурист имеет возможность менять положение тела: зафиксировав лавочку с грузом на плечи, или упором на ступни. Таким образом, он прокачивает только те группы мышц, которые требуют нагрузки в данный момент времени.

Тренажеры со свободными весами  задействуют все, даже до самых мелких волокон. Поэтому, если у вас перекачан верх и недоработан низ туловища, вам лучше сосредоточиться на работе с фиксированными утяжелителями. Тренажер Гакк – отличный помощник в данном вопросе. Полное наименование этого предмета – тренажер Гаккеншмидта. Он достаточно габаритный, если рассматривать его для занятий дома, зато надежный, если приобретать его в спортзал.

Тренажеры на свободных весах позволяют проработать мышцы под разным углом использования нагрузки. Кроме того, несомненно, именно они позволяют выработать выносливость, баланс тела. Хотите больше мощности – только штанга без фиксации вам поможет. Но! Начинать стоит с кем-то более опытным, чтобы не заучить базовые упражнения неправильно и не навредить здоровью. Еще одним несомненным преимуществом есть тот факт, что тренажеры на свободных весах наиболее подходящи для приобретения домой. Они занимают гораздо меньше места, нежели станции с блоками, позволяют без проблем и быстро менять нагрузку.

Существенный недостаток таких тренажеров – небезопасность. Даже будучи уже достаточно подготовленным, профессиональный культурист знает, что страховка не помешает. Поэтому со свободным весом все-таки стоит заниматься под присмотром. Тогда как фиксированная штанга у стойки – никогда не упадет, даже если случилась неожиданная судорога мышцы, или перенапряжение. Выбирать вам. Благо, для современных спортсменов индустрия спортивного инвентаря более чем разнопланова и обширна.